Ademhalingsoefeningen na een operatie: zo herstelt u sneller en met minder pijn

Heeft u binnenkort een operatie, of heeft u er pas een gehad? Dan vraagt u zich misschien af hoe u het herstel zo soepel mogelijk kunt laten verlopen. Ademhalingsoefeningen spelen daarbij een belangrijke rol. Ze helpen om beter te ontspannen, minder pijn te ervaren en longcomplicaties te voorkomen. In deze blog leest u waarom ademhalingsoefeningen zo belangrijk zijn, welke ontspannende ademhalingsoefeningen u kunt doen en hoe u zich thuis alvast kunt voorbereiden op de behandeling.

Waarom moet ik ademhalingsoefeningen doen?

Na een operatie verandert uw ademhaling vaak door pijn, wond(en) en narcose. U ademt minder vanuit de buik, waardoor de ademhaling korter en oppervlakkiger wordt.

Door deze manier van ademhalen kan slijm in de luchtwegen blijven zitten. Ademhalingsoefeningen helpen dit voorkomen en zorgen ervoor dat u dieper en rustiger ademt. Dit geeft vaak minder pijn en meer ontspanning.

Start zo snel mogelijk met ademhalingsoefeningen

U moet zo snel mogelijk na de operatie starten met ademhalingsoefeningen. Dit helpt om complicaties te voorkomen, uw longen sterker te maken en sneller te herstellen. Ga, indien mogelijk, rechtop zitten. In deze houding kunt u dieper ademhalen en de oefeningen effectiever uitvoeren. Hoe eerder u begint, hoe beter uw lichaam kan wennen en hoe groter het herstelvoordeel.

De 4-7-8 ademhalingstechniek

Een van de meest gebruikte ontspannende ademhalingsoefeningen is de 4-7-8 techniek. Deze oefening helpt spanning te verminderen en geeft uw lichaam meer zuurstof. Zo voert u de oefening uit:

1. Ga ontspannen rechtop zitten.
2. Adem 4 tellen rustig in door uw neus.
3. Houd de adem 7 tellen ontspannen vast.
4. Adem in 8 tellen langzaam uit door getuite lippen, alsof een ballon leegloopt.
5. Herhaal dit meerdere keren, totdat u zich rustiger voelt.

Deze oefening kunt u een aantal keer per dag herhalen, zowel in het ziekenhuis als thuis.

Andere ontspannende ademhalingsoefeningen

Naast de 4-7-8 techniek kunt u ook andere ontspannende ademhalingsoefeningen doen. Denk aan buikademhaling, waarbij u rustig diep inademt zodat uw buik omhoog komt, en aan ritmisch tellen tijdens het in- en uitademen. Deze oefeningen zorgen voor ontspanning, verbeteren de longfunctie en ondersteunen een sneller herstel. Het belangrijkste is dat u bewust, diep en rustig blijft ademen. Zo blijven uw longen goed open en vermindert u de kans op complicaties.

Thuis alvast oefenen

Wij adviseren u om de ademhalingsoefeningen al in de dagen vóór de operatie thuis te oefenen. Zo raakt u vertrouwd met de technieken en gaat het uitvoeren na de ingreep een stuk gemakkelijker. Bovendien merkt u dat het doen van ontspannende ademhalingsoefeningen vooraf al rust geeft, stress vermindert en uw longen sterker maakt. Door van tevoren te oefenen, voelt u zich zekerder en herstelt u na de operatie vaak sneller.